Van onrust naar balans: ademhalingstechnieken die werken

Je ademhaling is één van de weinige functies in het lichaam die zowel automatisch als bewust gestuurd kan worden. En precies daarin zit de sleutel tot rust.

Wanneer je gespannen bent, adem je oppervlakkig. Dit activeert het sympathisch zenuwstelsel (vechten/vluchten). Door bewust dieper te ademen, activeer je juist het parasympathisch zenuwstelsel – jouw ontspanningsstand.

Drie technieken die écht verschil maken:

Box breathing (4-4-4-4): Inademen – vasthouden – uitademen – vasthouden. Perfect voor focus.
4-7-8-ademhaling: Adem 4 seconden in, houd 7 vast, adem 8 uit. Ideaal om te slapen.
Diepe buikademhaling: Leg een hand op je buik en adem zo diep mogelijk richting je hand.

Binnen 2 minuten schakelt je systeem over. Geen apps nodig, alleen adem.

Balans begint bij je ademhaling én je omgeving.